مکمل ها موادی هستند که به رژیم غذایی اضافه می شوند تا مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند. مکمل ها می توانند در اشکال مختلفی مانند قرص، کپسول، پودر، مایع و ژل وجود داشته باشند.از آنجایی که مکمل های غذایی با اهداف مختلفی تولید می شوند ، مسلما روش مصرف مکمل ها نیز با یکدگیر متفاوت می باشد.مکمل ها می توانند مزایای زیادی برای سلامتی داشته باشند، اما مهم است که قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید. مصرف مکمل ها بدون مشورت با پزشک می تواند خطرناک باشد.
مکمل ها را چگونه باید مصرف کرد
بهترین روش مصرف مکمل چیست؟
می خواهید بدانید مکمل ها به چه روش هایی قابل مصرف هستند؟ مکمل ها دارای انواع مختلفی هستند، از این رو نحوه مصرف آن ها نیز با یکدیگر متفاوت می باشد. از این رو لیستی برای شما تهیه کرده و شما را با انواع این مکمل ها آشنا خواهیم کرد.
روش مصرف برخی از مکمل های رایج:
- مکمل های ویتامین و مواد معدنی: این مکمل ها معمولاً یک یا دو بار در روز مصرف می شوند.
- مکمل های پروتئین: این مکمل ها معمولاً دو تا سه بار در روز مصرف می شوند.
- مکمل های کربوهیدرات: این مکمل ها معمولاً قبل یا بعد از تمرین مصرف می شوند.
- مکمل های الکترولیت: این مکمل ها معمولاً بعد از تمرین مصرف می شوند.
روش مصرف مکمل های حاوی ویتامین
- ویتامین دی
این مکمل به صورت محلول در چربی می باشد و بهتر است که با وعده غذایی مصرف شود. - ویتامین سی
این ویتامین نیز یکی دیگر از مکمل های غذایی می باشند که بنا به تشخیص پزشک مورد استفاده قرار می گیرند. این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل کرده و به تقویت سیستم ایمنی بدن افراد کمک می کند. این نوع مکمل را در دو مدل ۵۰۰ و ۱۰۰۰ تولید می کنند که نمونه ۵۰۰ این محصول باید دو بار در طول روز مورد استفاده قرار گیرد و نمونه ۱۰۰۰ این مکمل ها یک بار در روز مصرف می شوند. - ویتامین های گروه ب
ویتامین های این گروه محلول در آب هستند و نمونه ویتامین ب ۱ این مکمل ها بهتر است که صبح ها و یا قبل از ظهر مصرف شوند. ویتامین ب ۶ یکی دیگر از مکمل های بسیار مفید می باشد که این محصول نیز قبل از ظهر و به تجویز پزشک مورد استفاده قرار می گیرد. ویتامین ب ۱۲ سومین نمونه از ویتامین های این گروه می باشد که باید با معده خالی و همراه با آب مصرف شود. در غیر این صورت باید آن را به همراه صبحانه و یا ناهار میل کنید تا اثر بخشی بالایی داشته باشد. - امگا ۳
از آن جایی که این مکمل نوعی روغن می باشد، بهتر است که با وعده های غذایی اصلی مصرف کنید.
به چه روش هایی میتوان مکمل ها را استفاده کرد
مکمل های مخصوص عضله سازی
به بخش مورد علاقه بیشتر علاقه مندان رشته فیزیک و بادی بیلدینگ می رسیم. امروزه بسیاری از ورزشکاران رشته پرورش اندام با روش مصرف مکمل های عضله سازی با مشکل مواجه می شوند ، که در این قسمت به صورت مختصری به راه حل این مشکل ورزشکاران می پردازیم.
مکمل های بدن سازی و عضله سازی می توانند مزایای زیادی برای بدنسازان داشته باشند، اما مهم است که قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید. مصرف مکمل ها بدون مشورت با پزشک می تواند خطرناک باشد. این مکمل ها می توانند حاوی مواد مختلفی مانند پروتئین، کربوهیدرات، الکترولیت ها، کراتین، ال-آرژنین و سایر مواد مغذی باشند.
در اینجا برخی از مزایای مصرف مکمل های بدن سازی و عضله سازی آورده شده است:
- افزایش حجم عضلات: مکمل های بدن سازی می توانند به افزایش حجم عضلات و بهبود ظاهر بدن کمک کنند.
- بهبود عملکرد ورزشی: مکمل های بدن سازی می توانند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت و استقامت کمک کنند.
- کاهش خستگی: مکمل های بدن سازی می توانند به کاهش خستگی و بهبود ریکاوری از تمرینات کمک کنند.
با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که مکمل ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نیستند. برای رسیدن به نتایج مطلوب در بدنسازی، باید یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی منظم داشته باشید.
در ادامه، برخی از مکمل های بدن سازی و عضله سازی رایج را معرفی می کنیم:
- گاما مینوبیوتریک اسید
این مکمل که برای عضله سازی مورد استفاده قرار می گیرد، می تواند در افزایش سطح هورمون رشد و بهبود ریکاوری بدن موثر باشد. این محصول همچنین در افزایش کیفیت خواب و بالا بردن تمرکز در افراد بسیار موثر باشد. معمولا افراد باید ۵ تا ۱۰ گرم از این محصول را یک ساعت قبل از خواب مصرف نمایند. - زینک، منیزیم به همراه ویتامین ب۶
این نوع مکمل بیشتر برای بهبود ریکاوری، افزایش قدرت و بهبود شرایط خواب مورد استفاده قرار می گیرد. بهتر است که این مکمل را قبل از خواب و با معده خالی مصرف کنید. - پودر های پروتئینی
این نوع پودر ها یک نوع مکمل به شمار می آیند که در افزایش حجم عضلانی، بهبود روند چربی سوزی و همچنین بهبود ریکاوری بدن موثر می باشد. معمولا افراد بعد از تمرینات ورزشی خود باید ۲۰ تا ۳۰ گرم از این مکمل را مصرف کنند. - کراتین
ورزشکاران برای افزایش حجم خالص عضلانی و بهبود شکل فیزیکی بدن خود از این ماده استفاده می کنند. معمولا برای اثر بخشی بیش تر باید قبل و بعد از تمرین و در روز های غیر تمرین خود یک نوبت صبح ها از این محصول استفاده کنید. در هر روز باید ۳ تا ۵ گرم از این محصول را مصرف کنید تا در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه خود دست یابید. - بتا آلانین
ورزشکاران برای افزایش توان و قدرت ماهیچه های خود از این مکمل خوراکی استفاده می کنند. بهتر است که ۳ تا ۶ گرم از این مکمل را در سه وعده غذایی خود تقسیم کرده و مورد استفاده قرار دهید.
مکمل‌ها به چه طریقه هایی قابل مصرف می باشند ؟
کلام آخر
در این مقاله تلاش کردیم تا به سوال مکمل ها به چه روش هایی قابل مصرف هستند؟ پاسخ دهیم.مکمل ها را می توان به دو دسته اصلی تقسیم کرد:
- مکمل های غذایی: این مکمل ها حاوی مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. مکمل های غذایی برای افراد سالم که از رژیم غذایی متعادل پیروی می کنند، معمولاً ضروری نیستند.
- مکمل های ورزشی: این مکمل ها برای بهبود عملکرد ورزشی یا ریکاوری از تمرینات استفاده می شوند.همچنین به بررسی انواع مختلف مکمل های غذایی برای افزایش حجم و عضله سازی بهتر و سریع تر بدن پرداختیم و به روش های مصرف مکمل های غذایی به طور کامل اشاره کردیم . مکمل های ورزشی شامل پروتئین، کربوهیدرات، الکترولیت ها و سایر مواد مغذی هستند.
سوالات متداول درباره روش مصرف مکمل ها
- بهترین زمان برای مصرف مکمل زینک چه هنگامی می باشد؟
بهتر است که این مکمل را همراه با شام استفاده کنید و توجه داشته باشید که هنگام مصرف این مکمل از مواد لبنی و کافئین ها استفاده نکنید. - در مصرف قرص کلسیم باید چه نکاتی را مد نظر خود قرار دهیم؟
بهتر است که این مکمل را بعد از صرف شام استفاده کنید و دقت داشته باشید که ۲ ساعت قبل و ۴ ساعت بعد از آن از هیچ دارو و یا مکمل دیگری استفاده نکنید. - در حالت کلی مکمل ها به چند دسته تقسیم می شوند؟
برخی از آن ها محلول در آب و بعضی دیگر از آن ها محلول در چربی هستند. نمونه های محلول در چربی باید همراه با غذا مورد استفاده قرار گیرند اما انواع محلول در این مکمل ها لزومی ندارد که حتما همراه با غذا مصرف شوند.